Uintikurssilla

Tällä ja ensi viikolla olisi siis tarkoitus oppia uimaan uskottavasti. Aiemmin mainitsemani uintikurssi alkoi maanantaina, jolloin mentiin heti siihen varsinaiseen asiaan eli opeteltiin kroolaamaan. Aluksi harjoiteltiin pelkkää hengitystä uimalaudan kanssa, ja vaikka tämä vielä reipas vuosi sitten olisi ollut mulle mahdottomuus (ilman, että pidän samalla nenästä kiinni), hengittelin nyt menemään kuin mikäkin vanha tekijä! Seuraavaksi otettiin potkuja mukaan, myöhemmin treenattiin käsivetoja yksi käsi kerrallaan ja lopulta polskittiinkin koko paketin kera ilman lautaa. Tässä vaiheessa mulla hajosi pakka eikä homma tuntunutkaan enää niin helpolta. Hehe.

Omia huomioita tekniikasta ja asennosta:

• jalan tulee olla aika suora ja potkun lähteä jostain melkein lantiosta asti
• jalasta vain kantapää rikkoo vedenpinnan
• käsi nousee vedestä kyynerpää edellä ja palaa suunnilleen samassa asennossa eteen
• käsi saa ilmassa olla toisin sanoen aika lötkönä eikä hipoa taivasta
• niskan tulee olla suorana eli katse kohti altaan pohjaa, ei etuviistoon kuten mulla
• hengittää voi sekä samalta puolelta että vuoroin eri puolilta (tätä mä oon miettiny et kummin se tehdään)

Kroolaaminen ei kuitenkaan kokonaisuudessaan ollut niin kamalan vaikeaa, kun ehkä joskus kuvittelin. Kamalaa rämpimistä se kuulemma oli (poikkiksen puolueeton näkemys), mutta tiedän, että muutaman harjoittelukerran jälkeen se sujuu varmasti jo paljon luontevammin, eikä ehkä yhtä helposti tulee enää sitä tukehtumuispakokauhua tai poskiontelon kloorivalkaisua. Kurssi tuntui siis ekan kerran perusteella olevan mulle ihan hyödyllinen. Seuraavalla kerralla treenattiin selkäuintia, mutta kirjoitan siitä hetken päästä lisää.

VKO 23 ja 24

Multa on jäänyt parilta viikolta ruokapäiväkirja väliin, joten Paskalistakaan ei nyt ole kuin muistinvarainen:

Viikolla 23 tuli syötyä ainakin paketti jäätelöä ja otettua jonkun verran bisseä etenkin futiksen EM-kisojen alettua. Viikon 24 sunnuntaina (eli eilen) lisäksi hajosin totaalisesti ja kävin ostamassa sekä sipsipussin että paketin AINO-suklaajäätelöä. Muutoin on nää pari viikkoa menneet suhteellisen maltillisesti eli parempaan suuntaan ollaan menossa.


Liikunnat 23:
maanantai:  -
tiistai:
          kävely-/hölkkä-/juoksulenkki ( 3,9 km / 32 min )
keskiviikko:
          futis (40 min)
          pyöräily ( 15,5 km / 1 h 18 min )
torstai:  -
perjantai:  -
lauantai:
          futis (1h)
sunnuntai:
          hölkkä ( 3 km / 19 min 11 s )

Liikunnat 24:
maanantai:
          futis (1h)
          pyöräily ( 14 km / 1 h )
tiistai:
          hölkkä ( 4 km / 27 min 4 s )
keskiviikko:  -
torstai:
          futis (40 min)
          pyöräily ( 12 km / 50 min )
perjantai:
          pyöräily ( 11,7 km / 40 min )
          hölkkä ( 3 km / 21 min )
lauantai:
          hölkkä ( 5 km / 34 min 16 s )
          kävely ( 2,85 km / 32 min 35 s )
          futis (1 h)
          pyöräily ( 16,3 km / 1 h 4 min )
sunnuntai:
          futis (kevyttä höntsää 45 min)

Viikko 24

Toukokuun yhteenveto

Toukokuussa tuli onneksi liikuttua jo huomattavasti huhtikuuta enemmän. Kun huhtikuussa mun liikuntamäärä jäi alle kahdeksaan (!) tuntiin, sain toukokuussa liikuttua laskelmieni mukaan sentään jo 26 tuntia ja 20 minuuttia. Musta se on jo mun mittakaavassa ihan hyvä. Toki jos ois töitä, ei varmaankaan ois tullu edes noin komeaa lukemaa.

Lenkkeily vei suurimman osan liikuntaan käytetystä ajasta (12 tuntia) eli melkein puolet. Kakkosena tulee futis (5 h 20 min) ja pyöräily (5 h 12 min), jotka tosin pääsin aloittamaan vasta toukokuun loppupuolella, muuten niiden osuus olisi selvästi suurempi. Ratsastusta ehdin harrastaa kaksi kertaa (2 h) ja alle tunnin yksittäisiä kokeiluja oli uinti, suunnistus ja punnerrukset (jotka selvästi ovat jääneet taka-alalle, vaikken vielä yltänyt siihen sataan..)

Täällä taas!

Vaikka tämä blogi onkin ollut parin viikon lomalla, eivät kuntoilut suinkaan ole olleet. Suhteellisen  kostea parin viikon takainen viikonloppu Tartossa hiukan verotti tsemppiä, mutta tiistain ja keskiviikon välisenä yönä olin jo takaisin lenkkipoluilla. Edeltävällä viikolla olin onnistunut hölkkäämään jo kolme kilometriä ja tuo öinen lenkki oli lähinnä sellaista fiilistelyä, kävelin kun kylkeen pisti (tyhmänä olin napsinut "ruissipsejä" vähän ennen lenkkiä) ja juoksin kunnon spurtteja välillä kun siltä tuntui (nämä päättyivät yleensä siihen, että puhelin putosi taskusta ja musat katkes) ja muutoin lönköttelin vaan  iisisti menemään.

Futistreenit ovat taas palanneet säännölliseksi osaksi elämääni, ja vaikken olekaan vielä ehtinyt kuin muutamissa treenenissä käydä, olen matseja ryssinyt jo vähintään saman verran. Eilen oli valkoisen matsi, josta jäi pitkästä aikaa todella hyvä fiilis. Tämä ei johtunut ainoastaan harvinaisesta 1-0-voitosta, vaan myös siitä, että onnistuin henkilökohtaisesti pitämään pääni kylmänä ja muutenkin pelaamaan  huomattavasti aiempaa kolmea matsia paremmin. Vaikken yleensä ole tykkännyt topparina olla, tuntui se paikka nyt jotenkin luontevalta ja mieluisalta, liekö johtunut asiansa selvästi hyvin osaavasta maalivahdista (josta meillä yleensä on ollut pulaa), jonka puhetta ja neuvoja oli ilo saada kuunnella koko matsin ajan. Itselleni epätyypilliseen tapaan onnistuin puskemaan päällä haluttuun suuntaan, ottamaan rinnalla haltuun, harhauttamaan, riistämään pallon vastustajalta ja jopa antamaan muutaman (suht) onnistuneen syötön omille - ja kaikki saman matsin aikana! Pahempia mokiakaan ei tullut kuin yksi, mutta senkin meidän mahtimokkemme hoiti. Kuntokaan ei tällä kertaa loppunut kesken (en tosin kovin paljoa juoksemaan joutunutkaan), joten kaiken kaikkiaan multa ihan yllättävän onnistunut matsi vaihteeksi!

Vko 22

Liikunnat:


maanantai:
          suunnistus  ( n. 2,5 km / 35 min )
tiistai:
          pyöräily  ( 15,2 km / 1 h 5 min )
          futis (40 min)
          hölkkä ( 2,26 km /  16 min ) 
keskiviikko:
          ratsastus (1 h)
          hölkkä  ( 3 km / 22 min )
torstai:
          pyöräily ( 13 km / 1 h 12 min <-en tajua, miten saan pyöräilyyn kulumaan noin tuhottomasti aikaa..)
          futis ( 2 h )
          kävely ( 7,2 km / 1 h 20 min )
perjantai: -
lauantai: -
sunnuntai: -
         

Paskalista:

maanantai:
          jäätelöä, puolikas siideri
tiistai:
         pannaria, kokista
keskiviikko:
         pannaria
torstai:
-
perjantai:
          kamalasti alkoholia
lauantai:
          kuten eilen
sunnuntai:
          ei ihan niin pahasti kuin perjantaina

Loppuviikon (22) RPK

neljapäev

ei muistikuvia

reede

• Aamupalaksi tais mennä leipää tai jotain..
• Laivan buffassa pikkuisen alkupaloja ja muutama lasi olutta ja punaviiniä
• Laivan päästessä satamaan aukesi punkkupullo, lonkerolava ja muutama irrallinen Breezeri
• Bussin pysähtyessä taukopaikalle tarttui matkaan vielä olut ja siideri
• Päästyämme Tartoon kävimme alkuillasta syömässä jossain ravintolassa. En muista, mitä söin, mutta join ison tuopin.
• Illalla futismatsissa tuli juotua vielä olusia. Määrästä ei tietoa.
• Matsin jälkeen kävin baarissa, jossa luulen juoneeni vielä yhden. Tai kaksi.

laupäev

• Selvisin hotellin aamupalalle: mannapuuroa mansikkahillolla, raejuustoa, lohta, kurkkua ja kahvia tuli ainakin nautittua.
• Alkuillasta söin jonkun pubilounaan: "ranskalaisia" perunoita (jotka olivat puolikkaan potun muotoisia), herneitä ja jotain ihme paneroitua juustomömmöä; ruokajuomana olutta.
• Tästä eteenpäin aamuyöhön tuli taas nautittua lähinnä olutta sellainen määrä, ettei loppuillasta ole sen tarkemmin kerrottavaa.

pühapäev

• olutta
• lonkeroa
• joku pihvi perunalla ja salaatilla; olutta, kokis.
• lonkeroa
• olutta
• breezeriä
• vielä yksi olut

Tere!

Alkuviikon 22 rpk

Tällä viikolla menen käymään virossa. (Laivalla tulee varmasti taas nautiskeltua buffan antimia..)

esmaspäev

12:

• poropiirakkaa
• Naisten kympin tarjoama Vitalinea-jugurttijuoma

16:

• puolitoista banaania

20:

• pari hapankorppua (oivariini, meetursti, juusto)
  
  

22:

• puolikas siideri (tai no pikemminkin ehkä desi siideriä)
• porsaan sisäfilettä ja höyrytettyä parsakaalia (pakasteesta tosin) aurajuustolla ja (valmis)valkosipulikastikkeella
• rasvatonta maitoa
• puoli pakettia poikkiksen tuomaa mutakakkujäätelöä

teisipäev

14:

• leipää (oivariini, meetwursti, kurkku)

18:

• banaania

21:

• kokis (0,5 l)

22:

• muutama lusikallinen raejuustoa
• muutama kourallinen suolattuja cashew-pähkinöitä

23:

• kalapuikkoja, perunamuusia, herneitä, (valmis)tartarkastiketta
• pari palaa pannukakkua mansikka hillolla ja kermavaahdolla (makeutettu stevialla huom!)

kolmapäev

14:

• 2 palaa ruispuikuloita (oivariini, juusto, meetwursti)

16:

• jugurttismoothie (pakastemansikoita ja -pinaattia, banaani)

20:

• kourallinen cashewpähkinöitä

23:

• eilisen ja toissapäiväisen ruoan jämiä (kalapuikkoja, tartar-kastiketta, perunamuusia, possun sisäfile-paloja
• pala pannaria (kermavaahtoa, mansikkahilloa)
• maitoa (1,5 %)